Problemstilling:
Er det å drikke seg full dagen før en trenings økt nødvendigs negativt for treningen?
De fleste normale fornuftige mennesker trener ikke dagen derpå. Da skal en ligge alene i senga skada og syns synd på seg selv. Men jeg er nå ikke alltid hverken fornuftig eller normal. Så en dag for mange år siden så kom en kompis å spurte om jeg ville bli med å trene etter at jeg hadde vært på fest, så jeg ble med. Da var jeg temlig redusert, og alle logikk skulle da ville ha det tils at når en nesten ikke orker å komme seg opp av senga, så bør en da nesten ikke klare å løfte noe vekter. Eller hvertfall mindre enn ellers.
Dette stemte faktisk IKKE!
Helt siden dette så har jeg lurt på om jeg kan ha gjort noe teknisk anderledes så det ble letter, eller tullet noe sånt. Det strider jo i mot vanlig logikk.
Nå som jeg studerer idrettsvitenskap med fordypning i trenings og helse fysiologi, så måtte jeg finne ut om dette faktisk stemte.
Min hypotese før dette eksprimentet var da av grunn til det jeg har beskrevet over:
Selv om det er i mot vanlig logikk, så kommer jeg til å ha en mindre økning i 1RM dagen derpå.
1RM vil da si 1 repetisjon maks, hvor mye jeg klarer å løfte 1 gang.
Jeg har nå hatt 2 1RM test dager like etter hverandre uten noe som helst styrke trening i mellom med ca ukes mellom rom. Da tenkte jeg å bruke dette til mitt lille eksprement.
Bare så det er sagt før du leser videre, så må jeg mitt på det tørre: Dette innlegget er ikke mente for å argumentere for at du skal drikke deg full før hver dag du skal trene!
Det er mer for å vise at ikke alt er like svart og hvit som en gammel tv. Jeg føler også at når det kommer så overaskende data frem, så sier vitenskaps mannen i meg at dette MÅ deles, så andre kanskje kan få det til å gi mening.
Edru økten
Tallene vi ser over her er resultatene i fra den edru økten. Bein øvelsene her ble gjort med 1 ben, på grunn av et annet mer omfangende forsknings prosjekt som jeg er deltager på.
Resultatene på 1RM her var:
Beinpress 200kg hvert ben
Benkpress 90kg
og Quadriceps og hamstring øvelser på ben var begge 55 kg.
For å ha mitt på det tørre med at jeg tok i like mye på begge så hadde jeg begge dagene utdannede trenere som hjalp til med økten.
Fylle økten
I går så var jeg på en koselig innflyttnings fest hvor det ble litt alkohol. Som jeg har telling på, så drakk jeg ca 7dl+ med sprit(vodka og mintu) og litt sprudlende vin. Så jeg var i en tilstand hvor edru ikke beskriver meg.
Jeg fikk heller ikke sove før over 5, og våknet rundt 10 tiden, så søvn mangel er også en faktor.
I hele dag så har jeg vært der at do skåla driver å roper på meg, men jeg har klart å ikke ty til den.
Så med en slik tilstand, så vil du vell tro at han her kan da umulig løfte noe særlig på en sånn dag..
FEIL!
Benpress 205 kg - 5kg økning!
Benkpress 90kg - 0 kg økning
Leg curl 60kg - 5kg økning!
Leg extensor 65 kg - 10kg økning!
Det setningen her gjør litt vondt å skrive, men jeg føler at den nesten kan skrives:
Jeg hadde en økning på opptil 10 kg på 1RM trening ved å drikke meg full på sprit dagen før!
Min logikk.. ut i fra hvordan en føler seg etter en fylle kule, så burde jeg heller vært redusert og tatt mindre.
Jeg gjorde også andre styrke tester som målt Nm ved leg curl og leg extensor i Cybex aparat, men for å gjøre det enkelt så bruker jeg bare tallene som kan oppgis i kg for å vise mitt poeng.
Men der også, så hadde jeg økning på opptil fra 174-205Nm, så de viste det samme.
Konklusjon
Jeg, og mange andre som har et forhold til generell trening har en tommel finger regel med alkohol at dersom du driker deg full så du blir fylle syk så mister du 5-6 dager med trening.
Må sånt retenkes?
Som vi tydelig ser, så viser de empirske dataene at en løfter mer 1RM når du er fyllesyk/dagen derpå.
Men jeg har ingen data på trenings effekten, men dette gav musklene mine noe positiv.
Jeg merket også at utholdenheten er sterkt svekket da jeg løp de 2,5 km til treningen
Fokuset og teknikk blir også svekket.
Så jeg kan ikke komme på noen idrett som kan dra nytt av det, siden det kun er 1RM og fokus er svekket.
Det som er et faktum er at det er en tankevekker, kanskje ikke alt er så enkelt og svart og hvit at alkohol bare er negativt for trening.
Jeg har her ikke lagt frem noe grunn til hvorfor det er sånn, jeg vil her bare presentere dataene jeg har funnet.
Grunner kan være hormonelle forskjeller som nor adrenalin, at hjernen ikke tenker på andre ting osv. Men det skal jeg ikke spekulere så mye på. Hvis du har forslag til hvorfor så gjerne legg igjen en komentar.
Jeg personlig kommer ikke til å gjøre dette til en vane, fordi at når en er fylle syk så må leveren jobbe med å komme seg, da tar det lengere tid om blod og energi skal gå til musklene.